Сидяче відведення стегон з еспандером

Сядьте на лавку або стілець, поставивши ноги рівно на підлогу на ширині стегон.

Розмістіть еластичну стрічку на ногах, трохи вище колін.

Переконайтеся, що еспандер натягнутий достатньо, щоб забезпечувати належний опір протягом усього руху.

Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину прямо й напружувати кор, щоб не нахилятися вперед або назад.