Вправа, спрямована на середній і малий сідничні м’язи. Вона передбачає використання стрічки опору для створення напруги, що допомагає зміцнити та стабілізувати стегна. Ця вправа корисна для покращення рухливості стегон, підвищення спортивних результатів і запобігання травмам.
Сядьте на лавку або стілець, поставивши ноги рівно на підлогу на ширині стегон.
Розмістіть еластичну стрічку на ногах, трохи вище колін.
Тримайте спину прямо і напружуйте м’язи кора.
Повільно штовхайте коліна назовні проти опору резинки, тримаючи стопи нерухомими.
Затримайтеся в цьому положенні на мить, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Повторюйте потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що еспандер натягнутий достатньо, щоб забезпечувати належний опір протягом усього руху.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину прямо й напружувати кор, щоб не нахилятися вперед або назад.
Виконуйте рух повільно та під контролем, щоб максимально активувати м’язи.
Тримайте стопи рівно на підлозі та не відривайте п’яти під час вправи.
Почніть із легшої еластичної стрічки, якщо ви новачок у цій вправі, і поступово збільшуйте опір у міру того, як ставатимете сильнішими.
Завантажуємо…