Жим штанги в російському скручуванні — це вправа на м’язи кора, яка опрацьовує косі м’язи живота, покращуючи ротаційну силу та стабільність.
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу.
Тримайте штангу обома руками, злегка зігнувши руки в ліктях.
Трохи відхиліться назад, напружуючи корпус, і підніміть ноги від землі.
Поверніть торс вправо, підводячи штангу до стегна.
Поверніться до центру, а потім поверніться ліворуч.
Продовжуйте чергувати сторони контрольовано.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.
Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на тому, щоб косі м’язи приводили рух.
Тримайте плечі розслабленими та уникайте піднімати їх до вух.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з легшої штанги або навіть з млинця.
Барбел Russian Twist — це вправа на кор, яка спрямована на косі м’язи живота, покращуючи силу обертання та стабільність. Ця вправа полягає в тому, щоб тримати штангу обома руками та обертати тулуб з боку в бік, зберігаючи сидяче положення та піднявши ноги над підлогою.
Завантажуємо…