Жим грудьми в сидячому положенні на блоці — це базова вправа, що опрацьовує грудні м’язи, трицепси та передні дельти. Вона полягає в тому, щоб, сидячи, штовхати вагу вперед на блочному тренажері, забезпечуючи постійну напругу протягом усього руху.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні грудей, коли ви сидите.
Сядьте, щільно притиснувши спину до спинки, а стопи поставте рівно на підлогу.
Візьміться за ручки хватом зверху, долоні вниз.
Напружте м’язи кора і тримайте лікті трохи нижче рівня плечей.
Виштовхніть рукоятки вперед, випрямляючи руки, поки вони не будуть повністю випрямлені, але не зафіксовані.
Зробіть коротку паузу вгорі руху, напружуючи м’язи грудей.
Повільно поверніться у вихідне положення, згинаючи лікті та контролюючи вагу назад.
Переконайтеся, що ваша спина весь час залишається в контакті з подушкою, щоб підтримувати правильну техніку виконання вправи.
Тримайте свої рухи контрольованими; уникайте використання інерції, щоб штовхати вагу.
Сконцентруйтеся на стисканні м’язів грудей у піковій точці кожного повторення для максимального скорочення.
Встановіть вагу на рівень, який ви зможете безпечно контролювати і виконати всі повторення з правильною технікою.
Видихайте, коли штовхаєте вперед, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Завантажуємо…