Підйом на носки сидячи

Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ваші коліна були зігнуті під кутом 90 градусів, коли ви сидите.

Розташуйте стопи на платформі так, щоб носки були надійно зафіксовані, а п’яти звисали за край.

Підтримуйте повільний і контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимально задіяти м’язи.

Переконайтеся, що рухаються лише ваші щиколотки; не використовуйте стегна або таз, щоб піднімати вагу.