Вправа на мобільність у положенні сидячи для передньої частини плечей і верхньої частини тулуба. Її використовують для м’якого розкриття грудної клітки, розгинання грудного відділу та рухливості плечового пояса.
Сядьте на тренажер для розведення рук на грудні м’язи, щільно притиснувши спину до спинки.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ваші стопи стояли рівно на підлозі, а руки були на рівні грудей, коли ви тримаєтеся за ручки.
Візьміться за ручки нейтральним хватом, тримаючи лікті трохи зігнутими.
Видихніть і повільно зведіть ручки перед собою, скорочуючи м’язи грудей.
Коротко затримайтеся в піковому скороченні, переконавшись, що грудні м’язи повністю напружені.
Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення, дозволяючи м’язам грудей розтягнутися.
Повторіть потрібну кількість разів.
Слідкуйте, щоб ваша спина весь час була притиснута до подушки, щоб не використовувати інерцію.
Зосередьтеся на стисканні м’язів грудей, а не на штовханні руками.
Тримайте рухи контрольованими та не дозволяйте вагам різко повертатися на місце.
Налаштуйте тренажер так, щоб забезпечити повну амплітуду руху, не перерозгинаючи плечі.
Тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Надмірне розкриття плечей або підняття плечей до вух.
Завантажуємо…