Завантажуємо…
Відрегулюйте сидіння та спинку тренажера, щоб ваші коліна були вирівняні з точкою обертання тренажера.
Сядьте на тренажер, тримаючи спину прямо, а стопи рівно на підставках.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб уникнути навантаження на нижню частину спини.
Зосередьтеся на тому, щоб працювали м’язи стегон, а не на тому, щоб відштовхуватися стопами чи ногами.
Вправу «Відведення стегон сидячи» спрямовано на м’язи-відвідники стегна, насамперед середній і малий сідничні м’язи. Її виконують на спеціальному тренажері, де ви сідаєте,…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес