Ізоляційна вправа, спрямована на м’язи задньої поверхні стегна.
Відрегулюйте сидіння та спинку тренажера для згинання ніг так, щоб ваші коліна були на одній лінії з точкою обертання тренажера.
Сядьте на тренажер, щільно притиснувши спину до спинки, і розмістіть ноги під м’яким важелем, зафіксувавши його трохи вище щиколоток.
Візьміться за ручки або боки сидіння для стабільності.
Почніть із повністю витягнутими вперед ногами.
Видихніть і повільно підтягніть ноги назад, згинаючи коліна, наближаючи п’яти якомога ближче до сідниць.
Затримайте скорочення на мить у нижній точці руху.
Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення з контрольованим рухом, повністю випрямляючи ноги.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваші коліна вирівняні з точкою обертання, щоб запобігти навантаженню на суглоби.
Тримайте рухи повільними та контрольованими, щоб максимально залучити м’язи та зменшити ризик травм.
Не блокуйте коліна у верхній точці руху, щоб зберігати напругу в підколінних сухожиллях.
Сконцентруйтеся на тому, щоб стискати підколінні сухожилля в нижній точці кожного згинання для максимального скорочення.
Відкоригуйте вагу так, щоб ви могли виконати всі повторення з правильною технікою, не жертвуючи технікою виконання.
Її виконують на тренажері для згинання ніг, де користувач сидить із випрямленими ногами та згинає їх назад у напрямку до тіла проти опору. Ця вправа допомагає зміцнити та підтягнути підколінні сухожилля, покращити стабільність колін і загальну силу ніг.
Завантажуємо…