Спрямований на м’язи квадрицепса, розташовані в передній частині стегна.
Відрегулюйте сидіння так, щоб ваші коліна були на рівні точки обертання тренажера.
Відкиньтеся на спинку та поставте ступні під м’яку планку, переконавшись, що вона лежить трохи вище щиколоток.
Візьміться за ручки по обидва боки сидіння для стабільності.
Почніть із повного випрямлення ніг на видиху, притискаючи спину до спинки.
Коротко зупиніться вгорі руху, повністю випрямивши ноги.
Повільно опускайте вагу назад у вихідне положення на вдиху, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Переконайтеся в правильному положенні, відрегулювавши сидіння так, щоб ваші коліна були на одній лінії з точкою обертання тренажера.
Тримайте рухи контрольованими, щоб максимально залучити м’язи та знизити ризик травм.
Уникайте блокування колін у повному розгинанні, щоб запобігти навантаженню на суглоби.
Сконцентруйтеся на тому, щоб піднімати вагу за допомогою квадрицепсів, а не покладатися на інерцію.
Підтримуйте нейтральне положення хребта, тримаючи спину притиснутою до спинки протягом усієї вправи.
Почніть з легшої ваги, щоб відточити техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Ця ізольована вправа призначена для розвитку сили та рельєфу чотириголових м’язів, що робить її основою тренувань нижньої частини тіла. Тренажер складається з м’якого сидіння, спинки та важеля з м’якою планкою, яка спирається на нижню частину ніг трохи вище щиколоток.
Завантажуємо…