Loading data...
Loading data...
Сядьте на лаву або стілець, тримаючи спину рівно, а стопи — пласко на підлозі.
Прикріпіть еспандер або налаштуйте кросовер на рівні ліктя.
Підтримуйте нейтральне положення зап’ястя протягом усієї вправи, щоб уникнути зайвого навантаження.
Тримайте кор, щоб стабілізувати тулуб і запобігти компенсаторним рухам.
Сидяче зовнішнє обертання плеча — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи ротаторної манжети, зокрема на підостний і малий круглий м’язи. Її виконують за допомогою еластичної…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…