Завантажуємо…
Відрегулюйте сидіння та спинку тренажера для згинання ніг так, щоб ваші коліна були на одному рівні з точкою обертання тренажера.
Сядьте на тренажер, щільно притиснувши спину до спинки, і розмістіть одну ногу під м’яким важелем, стежачи за тим, щоб ваш щиколотка була трохи вище важеля.
Переконайтеся, що ваше коліно вирівняне з точкою обертання тренажера, щоб уникнути перенапруження.
Підтримуйте повільний і контрольований рух протягом усього виконання, щоб максимально залучити м’язи.
Згинання ніг сидячи на одній нозі — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи задньої поверхні стегна. Вона передбачає згинання колінного суглоба, щоб підтягнути п’яту до сідниць,…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес