Віджимання на лаві для трицепсів у сидячому положенні — це ефективна вправа з вагою власного тіла, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Сядьте на край міцної лави або стільця, поставивши руки поруч із стегнами, пальці спрямовані вперед.
Витягніть ноги перед собою, тримаючи п’яти на підлозі, а коліна злегка зігнутими.
Перемістіть стегна вперед з лави, підтримуючи вагу руками.
Опускайте тіло, згинаючи лікті приблизно до 90 градусів, тримаючи їх близько до корпусу.
Відштовхніться долонями, щоб розігнути лікті й повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте спину близько до лави протягом усього руху, щоб максимально залучити трицепси.
Уникайте повного розпрямлення ліктів у верхній точці руху, щоб зберігати напругу в м’язах.
Стежте, щоб ваші плечі залишалися опущеними й відведеними від вух, щоб уникнути зайвого напруження.
Контролюйте опускання й підйом, щоб посилити активацію м’язів і знизити ризик травм.
Якщо це здається занадто складним, сильніше зігніть коліна або поставте стопи ближче, щоб зменшити опір.
Вона полягає в опусканні та підніманні тіла за допомогою рук у положенні сидячи на лаві або стільці, з акцентом на розгинанні ліктьового суглоба. Ця вправа також певною мірою залучає плечі та груди.
Завантажуємо…