Стійка на плечах, також відома в йозі як Сарвангасана, — це перевернена вправа, яка зміцнює плечі, шию та м’язи кора. Вона покращує рівновагу, гнучкість і кровообіг, піднімаючи ноги вище рівня серця.
Ляжте рівно на спину, опустивши руки вздовж тіла, а ноги випрямивши.
Напружте м’язи кора і підніміть ноги до стелі, тримаючи їх прямими.
Покладіть руки на нижню частину спини для підтримки, коли піднімаєте стегна від землі.
Продовжуйте піднімати ноги й тулуб, доки вони не утворять пряму лінію, перпендикулярну до підлоги.
Тримайте підборіддя злегка підтягнутим, щоб захистити шию, і утримуйте позу протягом кількох вдихів.
Щоб завершити вправу, повільно опустіть спину та ноги на підлогу контрольованим рухом.
Переконайтеся, що вашу вагу підтримують плечі та верхні частини рук, а не шия.
Тримайте корпус напруженим протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність.
Зосередьтеся на тому, щоб підтримувати пряму лінію від плечей до стоп для правильного вирівнювання.
Використовуйте складену ковдру під плечима, якщо вам потрібна додаткова підтримка або комфорт.
Не повертайте голову під час виконання стійки на плечах, щоб уникнути напруження шиї.
Завантажуємо…