Завантажуємо…
Почніть з того, що ляжте на бік, витягнувши ноги і поклавши їх одну на одну.
Поставте лікоть прямо під плече, щоб підтримати верхню частину тіла.
Переконайтеся, що ваш лікоть знаходиться прямо під плечем, щоб уникнути перенапруження.
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п’ят для оптимальної техніки.
Відведення ноги вбік у боковій планці — це просунута вправа для кора та нижньої частини тіла, яка задіює косі м’язи живота, середній сідничний м’яз і відвідні м’язи стегна. Вона…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес