Одноногий згин ніг у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на підколінні сухожилля.
Прикріпіть ремінець для щиколотки до нижнього блока кросовера.
Закріпіть ремінь навколо щиколотки та станьте обличчям до тренажера.
Зробіть крок назад, щоб створити напругу в тросі, стоячи на нозі, яка не працює, для стабільності.
Тримайте корпус прямо і за потреби тримайтеся за тренажер для підтримки.
Зігніть робоче коліно, щоб підтягнути п’яту до сідниць, тримаючи стегно нерухомим.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення задньої поверхні стегна.
Повільно поверніть ногу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, щоб максимально задіяти м'язи.
Уникайте розгойдування або використання інерції; тримайте рух ізольованим у підколінних сухожиллях.
Переконайтеся, що ваше коліно вирівняне з віссю обертання шківа для оптимальної механіки.
Тримайте кор, щоб зберігати рівновагу та запобігати надмірним рухам у тулубі.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більшої ваги.
Виконуйте цю вправу в кінці тренування, коли м’язи вже попередньо втомлені, для додаткової інтенсивності.
Одноноге згинання ноги в кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на задню поверхню стегна. Вона виконується на блочному тренажері по черзі для кожної ноги, що дає змогу зосереджено навантажувати м’язи та покращувати м’язовий баланс між ногами.
Завантажуємо…