Підйом на носок на одній нозі з гантеллю

Ляжте рівно на спину на килимок, витягнувши ноги, а руки тримаючи вздовж тіла.

Утримуйте гантель надійно між склепіннями стоп.

Стежте, щоб поперек залишався притиснутим до килимка протягом усієї вправи, щоб запобігти перенапруженню.

Сконцентруйтеся на контрольованих рухах; уникайте використання інерції, щоб піднімати ногу.