Підйоми однієї ноги з гантеллю — це вправа, спрямована на нижні м’язи преса та згиначі стегна. Вона полягає в підніманні однієї ноги за раз, утримуючи гантелю між стопами, що створює опір для посилення залучення м’язів і розвитку сили.
Ляжте рівно на спину на килимок, витягнувши ноги, а руки тримаючи вздовж тіла.
Утримуйте гантель надійно між склепіннями стоп.
Напружте корпус і підніміть одну ногу до стелі, тримаючи іншу ногу витягнутою на підлозі.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, переконавшись, що піднята нога перпендикулярна до підлоги.
Повільно опустіть ногу назад у вихідне положення, не даючи їй торкнутися підлоги.
Повторіть потрібну кількість разів, а потім поміняйте ноги.
Стежте, щоб поперек залишався притиснутим до килимка протягом усієї вправи, щоб запобігти перенапруженню.
Сконцентруйтеся на контрольованих рухах; уникайте використання інерції, щоб піднімати ногу.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб стабілізувати тіло та максимально активувати м’язи живота.
Почніть із легшої гантелі, якщо ви новачок у цій вправі, поступово збільшуючи вагу, коли нарощуватимете силу.
Видихайте, коли піднімаєте ногу, і вдихайте, коли опускаєте її назад.
Завантажуємо…