Завантажуємо…
Ляжте рівно на спину на килимок, витягнувши ноги, а руки тримаючи вздовж тіла.
Утримуйте гантель надійно між склепіннями стоп.
Стежте, щоб поперек залишався притиснутим до килимка протягом усієї вправи, щоб запобігти перенапруженню.
Сконцентруйтеся на контрольованих рухах; уникайте використання інерції, щоб піднімати ногу.
Підйоми ніг по одній з гантеллю — це вправа, спрямована на нижні м’язи преса та згиначі стегна. Вона полягає в підніманні однієї ноги за раз, утримуючи гантелю між стопами, що…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес