Підйом на литки сидячи в тренажері на одній нозі

Відрегулюйте висоту сидіння тренажера для підйому на носки так, щоб, коли ви сидите, ваші коліна були зігнуті під кутом 90 градусів.

Сядьте на тренажер і поставте передню частину однієї стопи на платформу, переконавшись, що п’ята звисає.

Зосередьтеся на повній амплітуді руху, щоб максимально залучити м’язи.

Тримайте рухи контрольованими та уникайте підскоків у нижній точці підйому.