Підйом на носок сидячи однією ногою з гантеллю

Сядьте на лавку, поставивши ноги рівно на підлогу, а коліна зігнувши під кутом 90 градусів.

Покладіть гантель на верхню частину правого коліна, міцно утримуючи її рукою.

Переконайтеся, що рухається лише ваш гомілковостопний суглоб; тримайте колінний і кульшовий суглоби стабільними.

Зосередьтеся на повному діапазоні руху, щоб ефективно задіяти литкові м’язи.