Підйом на носок у Сміт-машині на одній нозі

Встаньте під гриф Сміт-машини так, щоб гриф лежав на ваших плечах.

Поставте одну ногу на підвищену платформу або сходинку, переконавшись, що ваша п’ята звисає за край.

Злегка зігніть коліно, щоб зменшити навантаження на суглоб.

Зосередьтеся на повній амплітуді руху для максимальної активації м’язів.