Підйом на носок на одній нозі в машині Сміта — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи литок, зокрема на литковий та камбалоподібний м’язи.
Встаньте під гриф Сміт-машини так, щоб гриф лежав на ваших плечах.
Поставте одну ногу на підвищену платформу або сходинку, переконавшись, що ваша п’ята звисає за край.
Розблокуйте гриф у тренажері Сміта, повернувши його вперед.
Повільно опускайте п’яту до землі, щоб розтягнути литковий м’яз.
Натискайте через подушечку стопи, щоб підняти п’яту якомога вище, скорочуючи литковий м’яз.
Затримайтеся на верхній позиції на мить, перш ніж опуститися назад вниз.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Злегка зігніть коліно, щоб зменшити навантаження на суглоб.
Зосередьтеся на повній амплітуді руху для максимальної активації м’язів.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати рівновагу та стабільність.
Виконуйте рух повільно, щоб максимально збільшити час під напругою.
Уникайте підскоків у нижній точці руху, щоб запобігти травмам.
Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
Її виконують у тренажері Сміта, який забезпечує стабільність і контроль, дозволяючи зосередитися на скороченні литкових м’язів. Ця вправа допомагає розвивати силу та рельєф литок.
Завантажуємо…