Loading data...
Loading data...
Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу на ширині стегон.
Покладіть вагу, наприклад гантель або диск, на таз і надійно утримуйте її обома руками.
Слідкуйте, щоб ваш кор був задіяний протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність і запобігти навантаженню на нижню частину спини.
Тримайте витягнуту ногу паралельно протилежному стегну, щоб зберігати правильну техніку.
Одноногий обтяжений сідничний місток — це вправа просунутого рівня, спрямована на сідничні м’язи, задню поверхню стегна та кор. Цей рух покращує односторонню силу й стабільність…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…