Кардіовправа для всього тіла на лижному тренажері, що імітує одночасний поштовх палицями в лижних перегонах. Вона поєднує повторювану тягу верхньою частиною тіла з участю кульшових суглобів і тулуба для розвитку витривалості.
Відрегулюйте опір SkiErg відповідно до рівня підготовки та мети сесії.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши стопи на ширині таза.
Візьміться за рукоятки обома руками над головою.
Напружте корпус і злегка зігніть коліна, зберігаючи нейтральну спину.
Почніть тягу нахилом у тазостегнових суглобах і проведіть рукоятки вниз.
Завершіть рух рукоятками повз стегна без ривка та надмірного прогину попереку.
Контрольовано поверніть рукоятки у вихідне положення.
Підтримуйте рівний ритм протягом запланованого часу або дистанції.
Починайте тягу корпусом і стегнами, а не лише руками.
Тримайте шию нейтрально та не піднімайте плечі до вух.
Контролюйте повернення рукояток угору, не відпускаючи їх ривком.
Підбирайте опір, за якого техніка не погіршується наприкінці інтервалу.
Використовуйте рівний ритм для тривалої роботи й коротші інтервали для інтенсивності.
Завершуйте підхід, якщо не можете зберігати нейтральне положення попереку.
Ривкове тягнення рукояток лише руками без контрольованого включення корпуса.
Надмірне округлення або прогинання попереку під час тяги.
Підняття плечей до вух і втрата контролю під час повернення рукояток угору.
Завантажуємо…