Sliding Leg Curl — це вправа з власною вагою, спрямована на підколінні сухожилля, сідниці та кор. Вона полягає в тому, щоб ковзати стопами по гладкій поверхні, зберігаючи положення мосту, що підсилює залучення м’язів задньої ланки.
Ляжте на спину, зігніть коліна й поставте стопи рівно на гладку поверхню.
Тримайте руки вздовж тіла, долонями вниз для стійкості.
Підніміть стегна від підлоги, щоб утворити пряму лінію від плечей до колін, напружуючи м’язи кора та сідниці.
Повільно відсуньте стопи від тіла, випрямляючи ноги, водночас тримаючи стегна піднятими.
Зробіть коротку паузу, коли ноги повністю випрямлені, потім посуньте ступні назад до тіла, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторюйте потрібну кількість повторень, зберігаючи контроль і техніку.
Слідкуйте, щоб м’язи кора були напружені протягом усього руху, щоб запобігти навантаженню на нижню частину спини.
Тримайте стегна піднятими й не дозволяйте їм опускатися, коли ковзаєте стопами.
Виконуйте рух повільно, щоб максимально залучити м’язи та покращити контроль.
Використовуйте рушник або слайдери під стопами, якщо виконуєте вправу на неслизькій поверхні.
Зосередьтеся на напруженні сідниць і підколінних сухожиль, коли ви повертаєте стопи до себе.
Завантажуємо…