Присід у Сміті — це вправа для нижньої частини тіла, що виконується на машині Сміта.
Встановіть гриф у тренажері Сміта на рівень плечей і зафіксуйте його.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і займіть позицію під грифом так, щоб він зручно лежав на верхній частині спини.
Візьміться за гриф обома руками трохи ширше за ширину плечей.
Розблокуйте гриф, повернувши його вперед, і трохи відступіть назад, щоб він пройшов повз страхувальні упори.
Напружте корпус і тримайте груди піднятими, коли починаєте опускати тіло, згинаючи стегна та коліна.
Опускайтеся, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі або трохи нижче, переконуючись, що ваші коліна не виходять за пальці ніг.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, зберігаючи напругу в ногах.
Відштовхуйтесь п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення, повністю розгинаючи стегна та коліна.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте спину прямою, а грудну клітку піднятою протягом усього руху, щоб уникнути зайвого навантаження на нижню частину спини.
Стежте за тим, щоб коліна рухалися над носками під час присідання, щоб зберігати правильне вирівнювання та запобігати травмам.
Активно залучайте м’язи кора, щоб стабілізувати корпус під час вправи.
За потреби відкоригуйте положення стоп, щоб знайти зручну позицію, яка дозволить виконувати рух у повній амплітуді без втрати техніки.
Контролюйте швидкість опускання та підйому, щоб максимально залучити м’язи та зменшити ризик травм.
Використовуйте партнера для страховки або страхувальні упори, якщо піднімаєте важкі ваги, для додаткової безпеки.
Присідання на Сміт-машині з опорою на стілець — це вправа для нижньої частини тіла, яку виконують на Сміт-машині. Вона опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Вправа полягає в присіданні вниз так, ніби ви сідаєте на уявний стілець, забезпечуючи стабільність і контроль завдяки спрямованій траєкторії грифа Сміт-машини.
Завантажуємо…