Відведення ноги назад у тренажері Сміта

Поставте гриф у машині Сміта на низьке положення, трохи вище підлоги.

Станьте обличчям до тренажера, поставивши одну ногу під штангу, злегка зігнувши коліно.

Тримайте опорну ногу злегка зігнутою, щоб забезпечити стабільність.

Зосередьтеся на стисканні сідниць протягом усього руху для максимальної активації.