Завантажуємо…
Поставте лаву або блок для підйому на носки під гриф тренажера Сміта.
Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на блок, переконавшись, що ваші коліна зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.
Слідкуйте, щоб ваші коліна залишалися нерухомими і не рухалися під час вправи, щоб зосередитися на активації литкових м’язів.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати стабільність і запобігати зайвим рухам.
Пружинити в повтореннях замість робити паузу та контрольовано опускати п’яти.
Рухати колінами або зміщувати гриф замість ізолювати рух у гомілковостопних суглобах.
Використовувати лише коротку амплітуду замість контрольовано опускати й піднімати п’яти.
Підйом на носки сидячи в Сміті — це ізоляційна вправа для литок, яку виконують сидячи на лаві зі штангою Сміта на колінах. Піднімайте п’яти якомога вище, витримуйте контроль у…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес