Вправа з власною вагою, що поєднує почергові підйоми колін із рухом протилежної руки й поворотом тулуба. Вона залучає м’язи живота та згиначі стегна й додає координаційну роботу до розминки або тренування витривалості.
Станьте прямо, поставте стопи приблизно на ширині таза й опустіть руки вздовж тіла.
Підніміть праве коліно та одночасно зігніть ліву руку, підводячи лівий лікоть назустріч коліну.
Злегка поверніть тулуб до піднятого коліна, зберігаючи рівновагу на опорній нозі.
Опустіть ногу й руку та поверніться у вихідне положення стоячи.
Виконайте рух лівим коліном і правим ліктем.
Продовжуйте почергово в контрольованому ритмі без стрибків.
Злегка напружуйте живіт, щоб контролювати поворот тулуба.
Не обов’язково торкатися ліктем коліна: обирайте комфортну висоту підйому.
Повністю повертайте стопу на підлогу перед зміною сторони.
Спочатку налагодьте координацію, а вже потім збільшуйте темп.
Видихайте під час підйому коліна та вдихайте під час повернення.
Тримайте плечі розслабленими й не тягніть голову до коліна.
Зводити коліно й лікоть з одного боку замість протилежних.
Різко згинати шию або сутулитися, намагаючись дістати коліно.
Завалюватися на опорній нозі чи втрачати рівновагу через надмірний темп.
Додавати підскоки замість контрольованого почергового підйому колін.
Завантажуємо…