Варіація традиційної йогічної пози «собака мордою вниз», що виконується стоячи.
Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, а руки тримаючи вздовж тіла.
Глибоко вдихніть і підніміть руки над головою, тримаючи їх прямими.
Видихніть і нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, опускаючи тулуб, доки ваші руки не дістануться до підлоги або стійкої поверхні, як-от блока.
Тримайте ноги прямими, але не заблокованими, дозволяючи легке згинання в колінах, якщо це необхідно.
Сильно притисніть долоні до підлоги або поверхні, широко розставивши пальці.
Витягніть хребет і підніміть стегна вгору й назад, утворюючи своїм тілом перевернуту форму «V».
Утримуйте позу протягом кількох вдихів, зберігаючи рівне дихання.
Щоб вийти з пози, повільно переставляйте руки назад у бік стоп і піднімайтеся в стояче положення.
Напружте м’язи кора, щоб підтримати поперек під час руху.
Зосередьтеся на подовженні хребта, а не на тому, щоб силою притиснути п’яти до підлоги.
Якщо у вас затиснуті підколінні сухожилля, трохи зігніть коліна, щоб зберегти правильну техніку.
Тримайте голову між руками та дивіться у бік стоп, щоб уникнути напруження в шиї.
Використовуйте йога-блоки під руками, якщо вам незручно діставати до підлоги.
Рівномірно розподіляйте вагу між руками та ногами, щоб не перевантажувати жодну окрему ділянку.
Поза собаки мордою вниз стоячи — це варіація традиційної йога-пози «Собака мордою вниз», яку виконують стоячи. Вона насамперед опрацьовує плечі, підколінні сухожилля, литки та м’язи спини, сприяючи гнучкості й силі. Ця вправа корисна для покращення постави та зняття напруги у верхній частині тіла.
Завантажуємо…