Нахил стоячи вперед, також відомий у йозі як Уттанасана, є базовою вправою, яка розтягує задню поверхню стегон, литки та стегна, одночасно зміцнюючи стегна та коліна. Він також допомагає покращити гнучкість хребта та сприяє розслабленню.
Встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, а руки опустіть уздовж тіла.
Глибоко вдихніть, потім видихніть, коли ви згинаєтеся в тазостегнових суглобах, щоб нахилитися вперед.
Злегка згинайте коліна, якщо це потрібно, щоб не перенапружувати поперек.
Дозвольте голові звисати важко й розслабте шию.
Покладіть руки на підлогу, на блоки або візьміться за протилежні лікті.
Утримуйте положення 15–30 секунд, глибоко дихаючи.
Щоб піднятися, напружте м’язи кора і повільно піднімайтеся, хребець за хребцем.
Зосередьтеся на згинанні в тазостегнових суглобах, а не на округленні спини.
Тримайте коліна злегка зігнутими, якщо відчуваєте напругу в нижній частині спини.
Напружте м’язи кора, щоб підтримати хребет під час руху.
Розслабте плечі, опустивши їх подалі від вух, щоб уникнути напруги в шиї.
Якщо не дістаєте до підлоги, використайте йога-блоки для опори.
Дихайте глибоко протягом вправи, щоб посилити розслаблення та гнучкість.
Завантажуємо…