Повороти корпусу стоячи — це базова вправа, яка опрацьовує косі м’язи живота та покращує силу й стабільність під час обертальних рухів. Цю вправу виконують стоячи, що залучає нижню частину тіла та покращує рівновагу.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
Тримайте вагу або медичний м’яч обома руками перед грудьми.
Напружте корпус і тримайте спину прямо.
Поверніть торс праворуч, спираючись на ліву стопу.
Поверніться у вихідне положення, а потім поверніться ліворуч, розвертаючись на правій стопі.
Продовжуйте чергувати сторони до потрібної кількості повторень.
Тримайте рухи контрольованими, щоб максимально залучити м’язи.
Сконцентруйтеся на обертанні корпусом, а не лише на русі руками.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб підтримувати рівновагу та стабільність.
Видихайте, коли повертаєтесь, щоб посилити активацію м’язів кора.
Почніть з легшої ваги, щоб переконатися в правильній техніці, перш ніж переходити далі.
Завантажуємо…