Завантажуємо…
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу. Тримайте вагу обома руками близько до грудей.
Легенько відхиліться назад, тримаючи спину прямо та напружуючи кор.
Тримайте корпус напруженим протягом усієї вправи, щоб захистити поперек.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимально залучити м’язи.
Ваговий російський твіст — це вправа на корпус, яка спрямована на косі м’язи та покращує силу обертання. Вона полягає у скручуванні тулуба під час утримання ваги, наприклад…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес