Підйом на носки сидячи з обтяженням

Сядьте на тренажер для підйому на носки сидячи та відрегулюйте колінну подушку так, щоб вона зручно спиралася на ваші стегна.

Поставте подушечки стоп на платформу, щоб п’яти звисали.

Переконайтеся, що ваші коліна залишаються злегка зігнутими протягом усієї вправи, щоб уникнути навантаження на суглоби.

Зосередьтеся на повній амплітуді руху, щоб ефективно задіяти як камбалоподібний м’яз, так і литковий м’яз.