Скручування з прямими руками з обтяженням

Ляжте рівно на спину на килимок, зігніть коліна й поставте ступні на підлогу.

Тримайте млинець для штанги або гантель обома руками, витягнувши руки прямо над грудьми.

Тримайте руки прямими, але не заблокованими, щоб уникнути навантаження на суглоби.

Зосередьтеся на тому, щоб підніматися за допомогою м’язів живота, а не шиї чи рук.