Скручування з прямими руками з вагою — це вправа на прес, яка опрацьовує прямий м’яз живота та косі м’язи. Ця варіація передбачає утримання ваги над грудьми на прямих руках, що збільшує опір та інтенсивність.
Ляжте рівно на спину на килимок, зігніть коліна й поставте ступні на підлогу.
Тримайте млинець для штанги або гантель обома руками, витягнувши руки прямо над грудьми.
Напружте м’язи кора, втягуючи пупок до хребта.
Підніміть плечі та верхню частину спини від килимка, тримаючи руки прямими й тягнучись до стелі.
Утримайте скорочення вгорі на мить, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення.
Повторіть бажану кількість повторень.
Тримайте руки прямими, але не заблокованими, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на тому, щоб підніматися за допомогою м’язів живота, а не шиї чи рук.
Видихайте під час підйому і вдихайте, коли опускаєтеся назад вниз.
Почніть з легшої ваги, щоб освоїти техніку, перш ніж переходити до більшої ваги.
Підтримуйте повільний і контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимально залучити м’язи.
Завантажуємо…