Найкращий у світі стретч — це динамічна вправа, яка задіює кілька груп м’язів, покращуючи гнучкість, мобільність і загальну функціональну рухливість. Вона особливо ефективна для розігріву тіла перед тренуванням, з акцентом на стегна, підколінні сухожилля, грудний відділ хребта та плечі.
Почніть у стоячому положенні, поставивши ноги на ширині стегон.
Крокніть правою ногою вперед у глибокий випад, тримаючи ліву ногу витягнутою позаду вас.
Поставте обидві руки на підлогу всередині правої стопи.
Опустіть ліве коліно на землю і тримайте праве коліно над правою щиколоткою.
Поверніть тулуб вправо та витягніть праву руку до стелі, стежачи поглядом за своєю рукою.
Утримуйте це положення кілька секунд, а потім поверніть руку на підлогу.
Перенесіть вагу назад, щоб розтягнути праве підколінне сухожилля, випрямивши праву ногу, при цьому тримаючи ліве коліно на підлозі.
Поверніться у вихідне положення та повторіть на протилежному боці.
Переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за лінію пальців ніг, щоб захистити колінний суглоб.
Напружуйте м’язи кора протягом усього руху, щоб зберігати рівновагу та стабільність.
Зосередьтеся на контрольованому диханні; вдихайте під час обертання і видихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Тримайте спину рівною та не округлюйте плечі під час розтяжки.
Виконуйте розтяжку повільно й усвідомлено, щоб максимально покращити гнучкість.
Завантажуємо…