Базова вправа, яка насамперед опрацьовує пряму м’язу живота. Ця вправа допомагає зміцнювати кор, покращувати поставу та підвищувати загальну витривалість м’язів живота. Її виконують, лежачи на спині, і піднімають верхню частину тіла до колін, використовуючи м’язи живота.
Ляжте рівно на спину на килимок, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу на ширині стегон.
Покладіть руки за голову, а лікті розведіть в сторони. Уникайте тягнути за шию.
Напружте корпус, втягуючи пупок до хребта.
Підійміть лопатки від землі, скорочуючи м’язи живота. Видихайте, коли піднімаєтеся.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, стежачи за тим, щоб не тягнути шиєю чи руками.
Вдихайте, повільно опускаючись назад у вихідне положення, не дозволяючи плечам повністю торкатися землі.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте рухи під контролем і уникайте використання імпульсу, щоб піднімати себе.
Зосередьтеся на тому, щоб підніматися за допомогою м’язів преса, а не тягнутися шиєю чи руками.
Тримайте невеликий простір між підборіддям і грудьми, щоб не напружувати шию.
Видихайте, коли піднімаєтеся в скручуванні, і вдихайте, коли повертаєтеся в початкове положення, щоб краще задіяти м’язи кора.
Слідкуйте, щоб ваша нижня частина спини весь час залишалася в контакті з килимком під час вправи, щоб захистити хребет.
Почніть із невеликої кількості повторень і поступово збільшуйте її, коли нарощуєте силу.
Завантажуємо…