Поворот тулуба лежачи — це вправа на прес, яка спрямована на косі м’язи. Вона передбачає обертання нижньої частини тіла за умови, що верхня частина залишається стабільною, що сприяє розвитку сили та гнучкості кора.
Ляжте рівно на спину, витягнувши руки в сторони, долонями вниз для стабільності.
Зігніть коліна й підніміть ноги так, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги, а литки — паралельні.
Задійте м’язи кора, щоб стабілізувати хребет.
Повільно опустіть свої ноги в один бік, тримаючи плечі рівно на підлозі.
Зробіть коротку паузу, коли ваші ноги наближаються до підлоги, а потім поверніться у вихідне положення, використовуючи м’язи кора.
Повторіть рух на протилежному боці.
Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимально залучити м’язи.
Під час виконання вправи стежте, щоб плечі та верхня частина спини були притиснуті до підлоги.
Напружте корпус, втягуючи пупок до хребта.
Видихайте, коли опускаєте ноги, і вдихайте, коли повертаєтеся в центральне положення.
Якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, зменште амплітуду руху або тримайте стопи ближче до підлоги.
Завантажуємо…