Завантажуємо…
Ляжте обличчям донизу на лаву для гіперекстензії так, щоб ваші стегна були вирівняні з краєм подушки.
Закріпіть стопи під упорами для ніг, щоб зберегти стабільність.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб запобігти травмам.
Контролюйте швидкість руху; не використовуйте інерцію, щоб піднятися.
Вправа Back Extension націлена на м’язи нижньої частини спини, зокрема на розгинач хребта. Вона також залучає сідничні м’язи та підколінні сухожилля. Цю вправу зазвичай виконують…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес