Бічний варіант присідання зі штангою на верхній частині спини. Вправа навантажує квадрицепси, сідничні м’язи, задню поверхню стегна та привідні м’язи через рух у бік.
Почніть із положення стоячи, поставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей, і тримаючи штангу на верхній частині спини хватом зверху.
Тримайте груди піднятими, а кор напруженим протягом усього руху.
Перенесіть вагу на одну ногу, зігніть коліно та опустіть стегна в положення присіду на цій стороні, тримаючи іншу ногу прямою.
Слідкуйте, щоб коліно під час присідання рухалося над пальцями ніг і не виходило за них.
Опускайтеся так низько, як дозволяє ваша гнучкість, намагаючись тримати п’яту опорної ноги притиснутою до землі.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, а потім відштовхніться п’ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть з іншого боку, чергуючи сторони потрібну кількість повторень.
Тримайте тулуб прямо, щоб уникнути надмірного нахилу вперед.
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати корпус напруженим, щоб стабілізувати хребет під час руху.
Слідкуйте, щоб коліна не завалювалися всередину; тримайте їх на одній лінії з носками стоп.
Почніть з легшої ваги, щоб освоїти техніку перед переходом до більших навантажень.
Ретельно розігрійтеся перед виконанням цієї вправи, щоб покращити гнучкість і знизити ризик травм.
Використовуйте дзеркало або запишіть себе, щоб перевірити техніку та забезпечити правильне вирівнювання протягом усієї вправи.
Завантажуємо…