Кардіовправа для всього тіла, яка підвищує частоту серцевих скорочень, покращує витривалість і розвиває координацію. Цей пліометричний рух передбачає стрибок у позицію з широко розставленими ногами та піднятими над головою руками, а потім повернення у вихідне положення.
Станьте прямо, поставивши ноги разом, а руки опустіть уздовж тіла.
Злегка зігніть коліна та стрибніть у повітря.
Коли стрибаєте, розведіть ноги на ширину плечей і підніміть руки над головою.
Приземляйтеся м'яко на подушечки стоп, злегка зігнувши коліна, щоб поглинути удар.
Швидко поверніться в початкове положення, зводячи ноги разом і опускаючи руки вздовж боків.
Повторюйте рух безперервно в рівномірному темпі.
Підтримуйте стабільний темп, щоб підтримувати підвищений пульс.
Напружуйте м’язи кора протягом усієї вправи для кращої стабільності.
Приземляйтеся м’яко, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Тримайте коліна злегка зігнутими під час приземлення, щоб уникнути травм.
Зосередьтеся на контрольованому диханні: вдихайте, коли вистрибуєте, видихайте, коли повертаєтеся.
Використовуйте дзеркало або зніміть себе на відео, щоб переконатися у правильній техніці та вирівнюванні.
Завантажуємо…