Підйом штанги перед собою

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу хватом зверху перед стегнами.

Тримайте руки прямими, але не зафіксованими, і напружуйте корпус для стабільності.

Почніть з легкої ваги, щоб забезпечити правильну техніку та уникнути перенапруження.

Тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.

Відхилятися назад або розгойдувати тулуб, щоб почати підйом штанги.

Піднімати плечі до вух замість тримати шию довгою, а плечі контрольованими.

Брати вагу, з якою неможливо повільно й контрольовано опускати штангу.