Завантажуємо…
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу на ширині стегон.
Покладіть руки позаду себе, долонями плазом на підлогу, з пальцями, спрямованими до ваших стоп.
Переконайтеся, що ваші руки розташовані прямо під плечима для оптимальної підтримки.
Активуйте сідниці та корпус, щоб зберігати стабільність упродовж усієї пози.
Поза краба, також відома як зворотна «столикова» поза, — це вправа з власною вагою, яка задіює м’язи кора, плечі та сідниці. Вона передбачає підйом стегон від підлоги з опорою на…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес