Базова багатосуглобова вправа, яка опрацьовує дельтоподібні м’язи плечей, а також трицепси й верхню частину грудних м’язів. Вона полягає у жимі штанги над головою стоячи або сидячи, залучаючи кілька груп м’язів для розвитку сили та стабільності.
Почніть із того, щоб встановити штангу на стійку приблизно на рівні грудей.
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і візьміть штангу хватом зверху, трохи ширше за ширину плечей.
Зніміть штангу зі стійки й тримайте її на рівні плечей, щоб лікті були трохи попереду штанги.
Напружуйте м’язи кора і тримайте спину прямою протягом усього руху.
Виштовхніть штангу над головою, випрямляючи руки, доки вони не будуть повністю випрямлені, але не заблоковані.
Опустіть штангу назад до рівня плечей контрольованим рухом.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати стабільність і запобігти навантаженню на поперек.
Уникайте надмірного прогинання спини; підтримуйте нейтральне положення хребта.
Тримайте лікті трохи попереду, щоб ефективно задіяти дельти.
Використовуйте страхувальника, якщо підіймаєте важкі ваги, щоб забезпечити безпеку.
Зосередьтеся на повному діапазоні руху для максимального залучення м’язів.
Видихайте, коли вичавлюєте штангу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її вниз.
Завантажуємо…