Розтяжка «коліно до грудей» — це вправа на гнучкість, що опрацьовує нижню частину спини, стегна та сідниці. Вона допомагає покращити рухливість і зняти напругу в поперековій ділянці.
Ляжте рівно на спину на килимок, витягнувши ноги, а руки поклавши вздовж тіла.
Зігніть праве коліно й обережно підтягніть його до грудей обома руками.
Тримайте ліву ногу витягнутою на підлозі, стежачи, щоб ваша нижня частина спини залишалася в контакті з килимком.
Утримуйте розтяжку 20–30 секунд, глибоко дихаючи.
Опустіть праве коліно і поверніться у вихідне положення.
Повторіть розтяжку з лівим коліном.
Стежте, щоб голова і плечі залишалися розслабленими на килимку протягом усієї розтяжки.
Не тягніть занадто сильно; рух має бути м'яким, щоб уникнути перенапруження.
Зосередьтеся на підтримці рівномірного ритму дихання, щоб сприяти розслабленню.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у попереку, зменште амплітуду руху.
Виконуйте цю розтяжку після тренувань, щоб допомогти відновленню та покращити гнучкість.
Завантажуємо…