Підйом штанги на задні дельти

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу хватом зверху.

Злегка зігніть коліна та нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, тримаючи спину прямо й груди піднятими.

Під час руху тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.

Зосередьтеся на тому, щоб стискати лопатки разом у верхній точці кожного повторення, щоб максимально задіяти задні дельти.

Не розгойдуйте корпусом і не піднімайте штангу ривком.

Не тягніть штангу ліктями до живота: рух має виконуватися плечовими суглобами.

Не піднімайте штангу надто високо і не закидайте голову назад.