Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…
Завантажуємо…
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу хватом зверху.
Злегка зігніть коліна та нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, тримаючи спину прямо й груди піднятими.
Під час руху тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на тому, щоб стискати лопатки разом у верхній точці кожного повторення, щоб максимально задіяти задні дельти.
Не розгойдуйте корпусом і не піднімайте штангу ривком.
Не тягніть штангу ліктями до живота: рух має виконуватися плечовими суглобами.
Не піднімайте штангу надто високо і не закидайте голову назад.
Підйом штанги на задні дельти — це ізоляційна вправа для плечей у нахилі з акцентом на задні пучки дельтоподібних м’язів. Положення нахилу також потребує контрольованої роботи…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес