Підйом штанги на задні дельти
Ізоляційна вправа для плечей у нахилі з акцентом на задні пучки дельтоподібних м’язів. Положення нахилу також потребує контрольованої роботи верхньої частини спини та тулуба.
- Частина тіла
- Плечі: усі вправи
- Рівень
- Середній: усі вправи
- Обладнання
- Штанга: усі вправи
Що тренує
- Задня дельтаОсновний85%
- Верхня трапеціяДопоміжний50%
- Розгинач хребтаСтабілізатор25%
- Середня трапеціяСтабілізатор25%
- Середня дельтаСтабілізатор25%
Як виконувати
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу хватом зверху.
Злегка зігніть коліна та нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, тримаючи спину прямо й груди піднятими.
Нехай штанга вільно висить перед вами, а руки природно витягнуті.
Підніміть штангу в сторони, доки ваші руки не стануть паралельними підлозі, зберігаючи легкий згин у ліктях.
Зробіть паузу у верхній точці руху, зводячи лопатки разом.
Опустіть штангу назад у вихідне положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Поради
Під час руху тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на тому, щоб стискати лопатки разом у верхній точці кожного повторення, щоб максимально задіяти задні дельти.
Тримайте кор активованим, щоб зберігати стабільність і запобігти перенапруженню попереку.
Уникайте використання інерції; виконуйте кожне повторення контрольованими рухами для кращого залучення м’язів.
Почніть з легшої ваги, щоб переконатися у правильній техніці, перш ніж переходити до більших навантажень.
Типові помилки
Не розгойдуйте корпусом і не піднімайте штангу ривком.
Не тягніть штангу ліктями до живота: рух має виконуватися плечовими суглобами.
Не піднімайте штангу надто високо і не закидайте голову назад.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…