Тренажерний preacher curl — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ваші верхні частини рук зручно спиралися на упор лави Скотта.
Сядьте та візьміться за ручки або перекладину хватом знизу на ширині плечей.
Переконайтеся, що ваші плечі щільно прилягають до подушки, а груди міцно притиснуті до неї.
Почніть із повністю випрямленими руками, але не фіксуйте лікті в повному розгинанні.
Піднімайте вагу вгору, скорочуючи біцепси, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
Продовжуйте згинання до тих пір, поки ваші передпліччя не стануть вертикальними або трохи далі за вертикаль для максимального скорочення.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, напружуючи біцепси.
Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть потрібну кількість разів.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати верхні частини рук нерухомими, щоб максимально задіяти біцепси.
Уникайте використання інерції; виконуйте кожен повтор контрольованими рухами.
Відрегулюйте налаштування тренажера, щоб забезпечити повну амплітуду руху без перерозгинання.
Тримайте легкий згин у ліктях у нижній точці, щоб зберігати напругу в біцепсах.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її назад.
Переконайтеся, що ваші зап’ястки весь час залишаються рівними, щоб уникнути перенапруження.
Жим у тренажері для згинання рук на лаві Скотта — це ізольована вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Вона передбачає використання тренажера для згинання рук на лаві Скотта, щоб виконувати контрольовані згинання на біцепс, акцентуючи пікове скорочення біцепса. Ця вправа допомагає розвивати розмір і силу біцепсів завдяки постійному напруженню протягом…
Завантажуємо…