Згинання зап'ясть зі штангою стоячи
Згинання зап’ясть зі штангою стоячи — це ізоляційна вправа зі штангою для згиначів зап’ястя та передпліч.
- Частина тіла
- Передпліччя: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Штанга: усі вправи
Що тренує
- Згиначі передпліччяОсновний85%
- Нижній пресСтабілізатор25%
- Верхній пресСтабілізатор25%
- Розгинач хребтаСтабілізатор25%
- Плечопроменевий м'язСтабілізатор25%
- Розгиначі передпліччяСтабілізатор25%
Як виконувати
Станьте прямо, тримаючи штангу перед стегнами обома руками, долонями від тулуба.
Утримуйте руки біля тулуба та не рухайте ліктями під час згинання кистей.
Зігніть кисті вгору в комфортній амплітуді, піднімаючи штангу рухом зап’ясть.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, відчуваючи напруження в передпліччях.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Поради
Використовуйте помірну вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
Зосередьтеся на русі лише зап’ястями; тримайте руки й плечі нерухомими.
Тримайте коліна м’якими й зберігайте стійке положення тулуба.
Видихайте, коли піднімаєте штангу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її назад.
Контролюйте підйом і опускання без розгойдування штанги.
Працюйте в комфортній амплітуді без примусового згинання чи розгинання зап’ясть.
Типові помилки
Рухати ліктями та плечима замість ізолювати згинання зап’ясть.
Використовувати вагу, яка змушує розгойдуватися або скорочувати амплітуду.
Давати штанзі скочуватися в пальці без контрольованого повернення.
Про вправу
Вона розвиває силу згинання кистей без опори лави. Лікті й плечі лишаються нерухомими, а штанга рухається лише завдяки кистям, тому вправу зручно ставити наприкінці тренування на передпліччя або хват.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…