Силова вправа для ніг у широкій стійці зі штангою на верхній частині спини. Основне навантаження отримують квадрицепси й сідничні м'язи, а привідні м'язи стегна допомагають у підйомі. У показаній варіації стійка та розведення колін менш виражені, ніж в окремій варіації пліє зі штангою.
Утримуйте штангу обома руками на верхній частині спини та станьте в широку стійку з носками назовні.
Стабілізуйте тулуб і згинайте кульшові та колінні суглоби, спрямовуючи коліна за стопами.
Опускайтеся плавно в амплітуді, за якої стопи залишаються на підлозі, а штанга — стабільною.
Спираючись на стопи, розігніть кульшові та колінні суглоби й поверніться у стійку.
Обирайте ширину стійки й розворот стоп, за яких коліна рухаються в напрямку стоп без примусового розведення стегон.
Утримуйте опору на всю стопу, а штангу — стабільно на верхній частині спини.
Обирайте вагу й глибину, які дозволяють контролювати положення тулуба.
Для роботи зі штангою використовуйте відповідні страхувальні упори або допомогу фахівця.
Завалювати коліна всередину або примусово відводити їх за напрямок стоп.
Відривати п'яти або переносити всю вагу на носки.
Відбиватися з нижньої точки або втрачати контроль тулуба під штангою.
Завантажуємо…