Просунута вправа з власною вагою, яка опрацьовує грудні м’язи, плечі, трицепси та м’язи кора. Вона потребує значної сили, балансу та стабільності, тому є складним прогресом порівняно зі звичайним віджиманням.
Почніть у положенні високої планки, розставивши стопи трохи ширше за ширину плечей для кращої стабільності.
Покладіть одну руку прямо під плече, а іншу витягніть убік або назад за спину.
Напружте м'язи кора та сідниці, щоб зберегти пряму лінію від голови до п'ят.
Опускайте тіло, згинаючи лікоть опорної руки, доки груди не опиняться трохи над підлогою.
Зробіть коротку паузу внизу, потім відштовхніться долонею, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень перед тим, як змінити руку.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб запобігти провисанню стегон.
Тримайте опорний лікоть близько до тіла, коли опускаєтеся вниз, щоб краще контролювати рух.
Почніть із підвищених поверхонь або варіацій з упором на коліна, якщо повні віджимання на одній руці спочатку занадто складні.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, а не на швидкості, щоб максимально залучити м’язи та знизити ризик травм.
Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли відштовхуєтеся вгору, щоб підтримувати правильний ритм дихання.
Завантажуємо…