Згинання зап’ясть зі штангою
Ізоляційна вправа для передпліч, спрямована на згиначі зап’ястя зі штангою. Вона розвиває силу згинання кистей і доповнює зворотне згинання зап’ястя для збалансованої роботи передпліч.
- Частина тіла
- Передпліччя: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Штанга: усі вправи
Що тренує
- Згиначі передпліччяОсновний100%
- Розгиначі передпліччяСтабілізатор10%
Як виконувати
Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, а коліна зігнувши під кутом 90 градусів.
Візьміть штангу зворотним хватом (долонями вгору) і покладіть передпліччя на стегна, дозволяючи зап’ястям звисати за край колін.
Почніть із нейтрального положення зап’ясть, потім повільно піднімайте штангу, згинаючи зап’ястя.
Затримайтеся ненадовго у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення м’язів передпліччя.
Опускайте штангу назад у вихідне положення контрольовано, дозволяючи зап’ястям повністю розгинатися.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Поради
Тримайте передпліччя нерухомими протягом усієї вправи, щоб ефективно ізолювати згиначі зап’ястя.
Використовуйте легшу вагу, щоб зосередитися на техніці та контролі, а не на підйомі важкої ваги.
Виконуйте рух повільно, щоб максимально залучити м’язи та зменшити інерцію.
Забезпечуйте повну амплітуду руху, повністю розгинаючи та згинаючи зап’ястя під час кожного повторення.
Міцно тримайте штангу, щоб вона не вислизнула під час вправи.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…