Згинання зап’ясть зі штангою

Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, а коліна зігнувши під кутом 90 градусів.

Візьміть штангу зворотним хватом (долонями вгору) і покладіть передпліччя на стегна, дозволяючи зап’ястям звисати за край колін.

Тримайте передпліччя нерухомими протягом усієї вправи, щоб ефективно ізолювати згиначі зап’ястя.

Використовуйте легшу вагу, щоб зосередитися на техніці та контролі, а не на підйомі важкої ваги.