Завантажуємо…
Почніть на четвереньках, поставивши руки прямо під плечима, а коліна під стегнами.
Підверніть пальці ніг і підніміть коліна від землі, тримаючи їх зігнутими під кутом 90 градусів.
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати кор напруженим, щоб запобігти провисанню або прогинанню спини.
Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться прямо над зап'ястями, щоб зберігати правильне вирівнювання.
Bear Plank — це вправа на стабільність корпусу, яка опрацьовує м’язи живота, плечі та квадрицепси. Вона полягає в утриманні планки з колінами, зігнутими під кутом 90 градусів, які…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес