Статична вправа з власною вагою для стабілізації кора з положення на чотирьох точках опори з колінами над підлогою. Вона навантажує м’язи живота, плечі та квадрицепси й розвиває контроль усього тіла.
Почніть на четвереньках, поставивши руки прямо під плечима, а коліна під стегнами.
Підверніть пальці ніг і підніміть коліна від землі, тримаючи їх зігнутими під кутом 90 градусів.
Залучіть м’язи кора, втягуючи пупок до хребта.
Тримайте спину рівною та зберігайте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи.
Утримуйте це положення протягом потрібного часу, підтримуючи рівне дихання.
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати кор напруженим, щоб запобігти провисанню або прогинанню спини.
Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться прямо над зап'ястями, щоб зберігати правильне вирівнювання.
Тримайте погляд трохи вперед, щоб допомогти зберігати нейтральне положення шиї.
Якщо відчуваєте напругу в нижній частині спини, скиньте позицію та активніше залучайте м’язи кора.
Починайте з коротших утримань і поступово збільшуйте тривалість у міру того, як нарощуєте силу.
Завантажуємо…