Вітряк із власною вагою

Станьте, поставивши ноги трохи ширше за ширину плечей, а носки — трохи назовні.

Витягніть руки в сторони на рівні плечей, утворюючи тілом Т-подібну форму.

Напружуйте корпус протягом усієї вправи, щоб зберігати рівновагу та підтримувати нижню частину спини.

Зосередьтеся на контрольованих рухах, а не на швидкості, щоб максимально підвищити стабільність і ефективність.

Намагатися збільшити амплітуду округленням хребта замість нахилу в тазостегнових суглобах.

Давати тазу вільно розвертатися замість контролювати рух.

Форсувати амплітуду, яку неможливо втримати зі стабільним тулубом.