Пліометрична вправа, яка зосереджена на розвитку вибухової сили в нижній частині тіла, зокрема спрямована на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Вона полягає у стрибку вперед якомога далі з положення стоячи, акцентуючи увагу як на силі, так і на координації.
Станьте, розставивши ноги на ширині плечей і опустивши руки вздовж тіла.
Злегка зігніть коліна та відведіть стегна назад у позицію напівприсіду.
Розмахуйте руками назад, щоб створити імпульс.
Вибухово стрибніть уперед якнайдалі, виносячи руки вперед і випрямляючи ноги.
Приземляйтеся м’яко на подушечки стоп, злегка зігнувши коліна, щоб амортизувати удар.
Поверніться у вихідне положення і повторіть потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб використовувати руки для створення додаткового імпульсу під час стрибка.
Напружуйте м’язи кора протягом усього руху, щоб зберігати рівновагу та контроль.
Забезпечте м’яке приземлення, згинаючи коліна під час удару, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Під час стрибка дотримуйтеся правильної техніки: тримайте груди піднято і дивіться вперед.
Починайте з коротших стрибків, щоб відточити техніку, перш ніж намагатися досягти максимальної дистанції.
Завантажуємо…